¡Adopta un nuevo hábito!

¡Adopta un nuevo hábito!

¡Adopta un nuevo hábito!

Para generar un nuevo hábito, lo único que tenemos que hacer es repetir la misma acción durante el tiempo suficiente para que el cerebro la automatice. Cuando lo logramos, llevamos a cabo la acción de forma inconsciente y automática, casi sin darnos cuenta, y sin que nos suponga un esfuerzo. Nos resulta más difícil no hacer una cosa que hacerla.

Te invito a realizar un experimento conductual, se trata de experimentar cómo se forma un nuevo hábito. No se trata de lograr un cambio muy importante, más bien al contrario, la idea es que selecciones una mini-acción que no te suponga mucho esfuerzo. Una vez escogida, identifica la secuencia (señal-conducta-recompensa) y a continuación diseña la rutina, es decir, asocia esa mini-acción a otras mini-acciones que llevas a cabo cada día y en el mismo orden. Por ejemplo: cuando llego al trabajo, me siento en mi mesa-bebo agua- hago la lista de tareas para ese día; O, por ejemplo: llego a casa- me quito los zapatos y los pongo en su sitio (no la dejo por ahí)- me pongo unas sandalias… Se trata de incorporar el nuevo hábito, sobre uno que ya tengamos bien instaurado y aprovechar la fuerza del viejo hábito para afianzar el que queremos integrar. 

Escoge algo muy muy fácil que no te cueste mucho porque el objetivo es que seas consciente de cómo se establece en nuestro cerebro una rutina. Es importante que a la hora de establecer el hábito identifiques una creencia positiva que lo sustenta.

¿Para qué has escogido ese hábito?

¿Qué impacto positivo tendrá a largo plazo en tu vida el hecho de incorporar esa nueva rutina?

¿Cómo te va a acercar a la persona que quieres ser?

Debes repetir la rutina durante 21 días. Anotar tus sensaciones diarias: si lo has olvidado, qué hiciste para recordarlo, si te ha costado mucho o poco, a partir de cuándo te ha costado menos, si esa rutina a generado otras positivas…

Lo más importante, más que la acción que escojas, toma conciencia de que eres capaz de establecer una nueva rutina en tu vida.

 

Comenzó el reto en Región Metro Centro

Comenzó el reto en Región Metro Centro

El reto que dió comienzo el 4 de agosto y que se extenderá por 2 meses, consiste en que los participantes:

  • logren un promedio diario de 10,000 pasos. Para ello, estaremos utilizando el portal, https://paralanaturaleza.walkertracker.com, de manera que cada participante pueda monitorear su progreso y que a su vez como equipo, se motiven a lograr los pasos establecidos.
  • implementen un plan de nutrición y lleven un diario de alimentos.
  • sean eco del mensaje de Bienestar participando en diferentes actividades y compartiéndolas en la página de Facebook o en el Portal de Walker Tracker

“Cuanto mayor sea tu nivel de energía, más eficiente es tu cuerpo. Cuanto más eficiente es tu cuerpo, mejor te sentirás y más usarás tu talento para producir resultados increíbles”  Anthony Robbins

Reconocimientos

Reconocimientos

Paso a paso y comida a comida fueron transformando su estilo de vida. La parte más compleja del reto para algunos fue completar 10 mil pasos diarios. Siguiendo las indicaciones de la Lcda. Carla de la Torre, adoptaron prácticas alimentarias saludables. Además, contagiaron con su energía a muchos compañeros incluyendo a algunos que aún esperan por ser parte de Bienestar en Acción.

Reconocimos individualmente el esfuerzo de los participantes.

Los empleados Activos, aquellos que completaron el mínimo de pasos establecidos 5 días a la semana y/o una buena cantidad de pasos en total. También, se reconoció a aquellos que dieron la milla extra y completaron 2,500 pasos más de lo que establecía el reto durante 6 a 7 días a la semana, denominados, altamente activos.

En total, los participantes lograron completar 10,877,208 pasos. Esa medida, es equivalente a darle la vuelta a Puerto Rico casi 20 veces. “La Isla se nos está quedando un poquito chiquita”, destacó el licenciado Fernando Lloveras (presidente de la organización) muy entusiasmado.

Cierre de actividad Programa de Bienestar para empleados de Cabezas de Sam Juan.

Inteligencia Nutricional

Inteligencia Nutricional

Conferencia que presenta la base de una alimentación balanceada, las recomendaciones dietarias de los macronutrientes, los beneficios de la fibra dietaria, la ingesta adecuada de agua y la importancia de una buena alimentación estructurada compuesta de un desayuno balanceado y meriendas.

 

Lunes sin Carne

Lunes sin Carne

Lunes sin Carne es una campaña internacional, adoptada por Bienestar en Acción que alienta a las personas a no comer carne un día a la semana para mejorar su salud y ayudar al planeta.

¡Complementa las proteinas!
Las proteínas de origen vegetal son incompletas, al ser limitantes en ciertos aminoácidos esenciales, que nuestro organismo no produce, pero que necesita para funcionar adecuadamente, y por eso un buen recurso es combinarlas entre sí.

Una clásica combinación son las legumbres con cereales pues los cereales carecen del aminoácido lisina, mientras que las legumbres contienen este aminoácido pero carecen de metionina, cistina y triptófano que sí ofrecen los cereales.
¿Ejemplo? Arroz con habichuelas

Conociendo cuáles son las proteínas complementarias y cómo puedes utilizarlas en platos vegetarianos, puedes lograr combinaciones sencillas, sabrosas, con alto valor nutricional, de buena calidad proteica y sin usar alimentos de origen animal.