Después del último post sobre el impacto de los alimentos ultraprocesados en la pérdida de peso, recibí varios mensajes de personas que comen “bien” pero aún no ven resultados. Y sí, comer alimentos reales es una base importantísima… pero ciertamente no es lo único.
Si quieres perder grasa sin perder músculo, sintiéndote fuerte, con energía y sin caer en extremos, hay otros factores igual de importantes a tener en cuenta. Esto es lo que en consulta llamamos: pérdida de peso de alta calidad. Se trata de bajar grasa, conservar músculo, mantener tu metabolismo activo y sentirte bien mientras lo haces.
Aquí te comparto los 5 pilares que más impacto tienen en el proceso de pérdida de grasa:
1- Suficiente proteína
Cuando comes menos, necesitas que una mayor proporción de tu alimentación venga de proteínas. Esto ayuda a mantener tu masa muscular y a sentirte saciado por más tiempo.
2- Déficit calórico sostenible
No se trata de pasar hambre, sino de encontrar un punto donde comas un poco menos de lo que gastas… sin dañar tu metabolismo. Y no olvides sumar movimiento diario más allá del ejercicio (NEAT): caminar, moverte, estar activo.
3- Entrenamiento de fuerza
Es la mejor herramienta para conservar masa muscular, tonificar el cuerpo y mejorar tu composición corporal. Al menos 3 veces por semana es un gran punto de partida.
4- Paciencia
Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse. No todos responden igual ni al mismo ritmo. En vez de enfocarte en el resultado inmediato, enfócate en las acciones sostenidas.
5- Constancia
La clave de todo. Lo que haces con regularidad, aunque sea imperfecto, tiene mucho más impacto que lo que haces “perfecto” solo por una semana. Sigue, ajusta, pero no pares.
Comer bien es una gran base. Pero tu cuerpo también necesita estructura, estrategia y consistencia.
Y si estás haciendo muchas cosas bien y aún no ves los resultados que esperas, no te frustres. A veces solo falta ajustar una pieza o darte el tiempo que tu cuerpo necesita para responder.
Yo te puedo acompañar. ¡Contáctame!
