Entre semana todo va en orden: desayunos balanceados, meriendas listas, gym al día. Pero llega el fin de semana y… “solo una pizza”, “solo un vinito”, “solo un brunch”… Y el lunes, esa sensación de haber perdido el rumbo. 😅
¿Te suena familiar?
Si estás enfocándote en mejorar tus hábitos alimentarios y cuidar tu cuerpo desde la conciencia, no desde la restricción, este mensaje es para ti.
Tranqui, no arruinaste tu progreso. Solo te faltó una estrategia flexible: la del 80/20 ✨
¿Qué es el 80/20?
Es simple:
- 80 % de tus comidas: estructuradas, nutritivas y balanceadas
- 20 % de tus comidas: flexibles, sociales y disfrutables, sin culpa
El objetivo no es prohibir, sino aprender a equilibrar. Porque, seamos sinceros, la vida también es para disfrutar. 😉
Cómo aplicar el 80/20 (sin drama)
1) Plan visual del finde
Hoy viernes, piensa qué comidas serán fuera y cuáles harás en casa. Anótalo en tu libreta o en “notes”.
- Si sabes que habrá brunch o cena especial, mantén tus otras comidas más livianas.
- Si vas a comer fuera, llega con un snack en el estómago (fruta, yogur, un puñado de nueces).
2) Mantén tu estructura básica
Aunque salgas, procura mantener 3 comidas y 1–2 meriendas. Evita “saltarte” para compensar; esa es una trampa clásica y la veo mucho en consulta 🙃. Llegar con hambre extrema solo te deja más vulnerable a comer sin disfrute ni control.
3) Hidratación y movimiento
Bebe suficiente agua (sobre todo si habrá copita de vino) y busca moverte, aunque sea con una caminata. No se trata de “quemar calorías”, sino de mantener conexión con tu cuerpo.
4) Sin culpa
Comer algo fuera del plan no borra tu esfuerzo. El progreso se mantiene con constancia, no con perfección. 😉
✔️Incluso puedes llevarte una mini checklist para el finde:
- Desayuno completo
- Snack listo
- Vegetales en al menos dos comidas
- Hidratación asegurada
Disfruta tu fin de semana: come con conciencia, ajusta con cariño, y sigue avanzando.
