Viajar es un gran placer, pero nada arruina más el espíritu aventurero que el estreñimiento (o lo contrario 🥺).
En estos días me he encontrado en consulta con varias quejas de problemas para ir al baño. Aquí tienes algunas estrategias para mantener tu digestión en marcha:
Hidrátate como un pro
Agua, agua y más agua: Lleva una botella reutilizable y rellénala siempre.
Dale fibra a tu intestino
Snacks saludables: Empaca frutas secas (pasas, dátiles, ciruelas, orejones) y frutos secos (avellanas, almendras, nueces). Son saciantes y perfectos para mantener tu digestión activa.
Mantente en movimiento
Aventuras activas: Camina, explora y muévete. Ya sea una caminata por la ciudad o una excursión en la naturaleza, mantenerte en movimiento ayudará a la peristalsis.
Comidas ligeras y frescas
Platos locales: Prueba ensaladas frescas y platos a base de vegetales en los mercados locales. Evita los alimentos pesados y procesados que pueden ralentizarte.
Escucha a tu cuerpo
Pausa para el baño: No ignores las señales de tu cuerpo y encuentra tiempo para ir al baño.
Probióticos en tu dieta
Sabores fermentados: Disfruta de yogur ‘plain’ (sin edulcorantes), kéfir, kimchi o chucrut. Estos alimentos mantendrán a tus bacterias intestinales contentas y a tu digestión funcionando bien.
Mantén la regularidad
Rituales matutinos: Intenta mantener una rutina similar a la de casa. Un buen café puede ser tu mejor aliado.
Evita estos alimentos para mantener tu digestión en equilibrio:
- Comida rápida: Alta en grasas y baja en fibra, puede ralentizar tu digestión.
- Embutidos y quesos muy grasos secos (tipo Manchego): Estos alimentos son difíciles de digerir y pueden causar problemas intestinales.
- Alcohol en exceso: El alcohol deshidrata las mucosas intestinales y agrava la situación.
Sigue estos consejos para que tu aventura sea tan fluida como tu digestión. 😎
