Hoy jueves de alfabetización nutricional nos acompaña el calcio.
Este mineral es esencial para huesos y dientes fuertes, la transmisión nerviosa, la contracción muscular y la coagulación sanguínea.
¿Cuánto calcio necesitas diariamente?
- Hombres y mujeres adultos: 1,000 mg
- Mujeres +50 y hombres +70: 1,200 mg
- Adolescentes (14-18 años): 1,300 mg
¿Qué alimentos son fuente de calcio?
- Yogur, 1 taza = 300 mg
- Queso mozzarella, 1 onza = 200 mg
- Sardinas enlatadas, 3 onzas = 325 mg
- Espinacas cocidas, 1 taza = 245 mg
- Almendras, 1 onza = 80 mg
- Naranjas,1 unidad= 50 mg
- Edamame, 1/2 taza = 130 mg
- Hummus, 1/2 taza = 65 mg
- Leche, 1 taza = 300 mg
- Brócoli, 1 taza = 62 mg
¿Qué pasa si no consumes suficiente calcio?
La insuficiencia de calcio a largo plazo puede llevar a pérdida de masa ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas y osteoporosis en la adultez. También puede causar calambres musculares, entumecimiento y problemas de crecimiento en niños.
¿Qué tipos de suplementos de calcio hay?
Los más comunes son el carbonato y el citrato de calcio, siendo el citrato más fácil de absorber, especialmente si tienes problemas digestivos.
💡Tip final: ¡No olvides que el calcio trabaja en equipo! Una dieta rica en vitamina D y ejercicio regular ayudan a que el calcio se absorba mejor y fortalezca tu cuerpo. 🏋️♂️🌞 Así que, ¡activa tu salud desde todos los ángulos!
