Los niños, especialmente cuando están en etapas escolares, están pasando por un período de crecimiento y desarrollo que requiere de muchas calorías y nutrientes. Además, al tener el estómago más pequeño que los adultos, se llenan más fácilmente y, por lo tanto, las porciones que tienden a comer son menores. Las meriendas son fundamentales para que se alcance un equilibrio nutricional óptimo. Aquí un par de ideas:
- Cupcakes de guineo y avena
- Puré de manzana sin azúcar añadida
- Yogur sin azúcar añadida con semillas chía
- Manzana en rebanadas para untar con mantequilla de maní
- Pinchitos de frutas cortadas con cubitos de queso
- Queso cottage con trocitos de melocotón
- Tostada en pan integral con aguacate
- Chinas mandarinas
- Mazorquitas de maíz hervidas
- Rebanadas de guineo congelado para untar con mantequilla de almendras
- “Trail mix”: nueces, frutas y cereales secos bajo en azúcar
- Humus con bastoncitos de zanahoria (baby carrots)
- Pancakes de avena con semillas y mantequilla de maní
- Sándwich de pavo, queso y mostaza cortados en alguna forma divertida (usando molde)
- Quesadilla de queso y espinacas
- Ensaladas de frutas mixtas con yogur natural por encima
- Mini pizza en English muffin integral con pimientos coloridos y queso
¿Qué no enviar?
- Nada de jugos, aunque sean 100% y naturales. Lo ideal es mantener las bebidas azucaradas al margen. Como mucho, 4 onzas de jugo al día.
- Papitas saladas como Doritos, Cheetos, Pringles
- Donitas
- Bizcochos industriales
- Galletas dulces
- Refrescos carbonatados
- Maltas
- Empanadillas, pastelillos y otros alimentos fritos
- Cereales y Barritas de cereal altas en azúcar (>5 gramos)
- Preparaciones con mayonesa (que no estén refrigeradas)
Si te gusta organizar bien todas las meriendas de la semana, te recomiendo seguir la cuenta de mi estimada colega nutricionista pediátrica, Lcda. Olga Sinigaglia, https://www.instagram.com/lcda_sinigaglia que regularmente comparte ideas súper divertidas y por supuesto, saludables.
¡Buen inicio de semana!