¿Cuánta azúcar hay en tu dieta?

Tal vez puedas acertadamente responder que es “muy poca”, sin embargo me temo que la mayoría de los que respondan así, están equivocados.

Calcula la cantidad de azúcar que consumes a lo largo de tu día, considerando el azúcar de mesa y muchos otros alimentos con azúcar oculta. La recomendación por parte de la OMS es de reducir el consumo de azúcares libres, sin sobrepasar el 10% de las calorías diarias (50g), tanto en niños como en adultos. La recomendación óptima para mejorar la salud es de un aporte inferior al 5% (25g). Veamos como vas…

AlimentoContenido de Azúcar
Cereales de de desayuno integrales (1 taza)7.5 g
Cereales de desayuno con frutas (1 taza)10 g
Galletas tipo María (2)2.5 g
Galletas de chocolate (1)5 g
1 yogur desnatado de sabores7.5 g
1 taza de leche de almendras con vainilla5 g
1 lata de refresco de Cola35 g
8 onzas Gatorade/Powerade15 g
2 cucharadas de mantequilla de maní2.5 g
1 cucharada de kétchup5 g
3 cucharadas salsa de tomate5 g
1 cucharada de vinagre balsámico5 g
1 barrita de cereales “snack”10 g
1 sobre de azúcar5 g
1 ración de lasagna congelada10 g

 

AlimentoContenido de Azúcar
Mermelada (1 cdta)8 g
Helado (1/2 taza)18 g
Limonada comercial (8 onzas)19 g
Copa de vino tinto (4 onzas)0.9 g
Jugo de uva (8 onzas)39 g
Green tea latte (tamaño Venti de Starbucks)42 g
1 lata de Ginger Ale29 g
1 alfajor27 g
1 bolsita de maníes con miel y sal (75g)10.5 g
1 mojito28 g
1 lata de agua de coco (12 onzas23 g
1 lata de Red Bull52 g
1 compota de manzana (4 onzas)25 g
1 cucharada de miel17 g
Jugo de manzana (8 onzas)26 g
Néctar de melocotón ( 8 onzas)30 g

Referencia: Coaching Nutricional para Niños y Padres.

Las equivalencias son aproximadas y pueden variar según la marca del producto. Confirma leyendo las etiquetas nutricionales.