Son pocos, pero para algunos el tema de ganar peso es un reto. Hazlo saludablemente.

  1. Haz varias comidas, 6-7, al día. Prepara una alarma que te recuerde hacerlo cada 2 a 3 horas.
  2. Incluye frutos secos en todas las comidas (almendras, maníes, cashews, etc) son densos en calorías por su alto contenido de grasas monoinsaturadas, polinsaturadas, ricos en vitaminas y minerales.
  3. Añade miel y mermeladas de frutas a los panes.
  4. Prepara batidas de frutas con; guineo, papaya, yogur griego, o leche de almedras y avena cruda.
  5. Una merienda saludable, suculenta y con muchas calorías; sándwich de mantequilla de maní (peanut butter) con guineo. Para variar, trata la mantequilla de almendras, ¡es mi favorita!
  6. El aguacate es sabroso y está lleno de calorías saludables. Acompaña tus ensaladas y tu plato de arroz con aguacate. También lo puedes utilizar en sándwiches y “wraps”.
  7. Las frutas secas son fáciles de ingerir. Una merienda rápida puede ser un puñado de pasas con almendras.
  8. Saltea los vegetales con aceite de oliva, de esta forma aumentas significativamente su contenido calórico y a su vez te permite absorber las vitaminas liposolubles de manera mas eficiente.
  9. Ten huevos hervidos en la nevera, añádelos a las sopas y ensaladas.
  10. Añade queso a los sandwiches, sopas, ensaladas, tostadas y papas.
  11. Come papas “baked” o chips de granos con “dips” de habichuelas y guacamole.
  12. El hummus es una alternativa para las meriendas. Puedes comerlo con vegetales crudos, con galletas de soda o pan pita.
  13. El yogur con granola puede ser un rico postre.

Un par de numeritos;

1 onza de almendras (~24) = 185 Calorías

1/2 taza “cottage cheese” = 100 Calorías

1 Cda de miel = 60 Calorías

1 Cda mantequilla de maní (cacahuate) “peanut butter” = 90 Calorías

1 cajita de pasas = 130 Calorías

1/2 taza de granola = 160 Calorías

1/2 aguacate = 180 Calorías

3 onzas de tuna enlatada en aceite = 170 Calorías

Para ganar peso, debes comer más calorías de las que tu cuerpo utiliza. Sin embargo, eso no es razón para comer alimentos “chatarra”, altos en grasas saturadas, trans y azúcares refinadas ya que esto puede redundar en problemas de alta presión arterial, colesterol y triglicéridos.