Recomendaciones Nutricionales para ti…
Incremente la fibra en su dieta. Se aconseja 25-30g/día. No exceda los 50 gramos ya que puede experimentar sensación de plenitud, gases y disminuir absorción de micronutrientes.
Consuma al menos 5 porciones al día de; ciruelas, zanahorias, kiwi, pasas, papaya, higos, brécol, setas, espinacas, espárragos, etc.
Reemplace las harinas refinadas por integrales. Pan, cereal y pastas integrales.
Evite alimentos irritantes; salsas picantes pimienta, embutidos, mostaza, vinagre.
Consuma una porción de granos cocidos al día; lentejas, habichuelas, frijoles, garbanzos, etc.
Busque productos con buena fuente de fibra; 3 gramos o más por porción.
Beba mucha agua, idealmente un vaso en ayunas, otro antes de acostarse y los otros durante el día.
No beba jugos, coma mejor la fruta, esta contiene la fibra dietaria.
Haga ejercicios a diario. Esto promueve la peristalsis, serie de contracciones musculares como oleadas que transportan los alimentos a las diferentes estaciones de procesamiento del tracto digestivo.
Intente crear un hábito de horario para ir al baño a la misma hora a diario.
